Come prepararsi alla prova costume

L’estate sta arrivando, siete pronti per la prova costume? Scopriamo insieme come rimettersi in forma. Non ossessionatevi con diete fai da te o diete estreme 7 chili in sette giorni, perché le diete dell’ultimo minuto non funzionano, anzi possono recare danni.

E’ fondamentale avere sempre uno stile di vita sano, e se volete tornare in forma basta che vi atteniate a un buon regime alimentare equilibrato senza troppi eccessi e ad un regolare esercizio fisico. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Fare i pasti ad orario regolare, non dimenticando gli spuntini;

2. Al mattino appena svegli bere tisana con limone e zenzero, oppure 2 bicchieri di acqua con aloe al mango. Bere almeno 2 litri di acqua naturale al di’, per idratarvi e per eliminare le scorie;

3. No bevande gassate o alcolici;

4. Consumare verdure di stagione, specialmente quelle a foglia larga;

5. Riducete il consumo di zucchero, il caffè preferibilmente amaro;

6. La prima colazione sempre, per esempio Yogurt magro con una manciata di mandorle o 2/3 noci o in alternativa potete consumere della crema di mandorle o nocciole;

7. Agli spuntini scegliere una porzione di frutta fresca di stagione, per fare il pieno di vitamine e minerali;

8. A Pranzo, evitate prodotti raffinati o precotti, consumate un pasto completo, scegliete cereali integrali o legumi perché ricchi di fibre, nostri alleati sia per la riduzione del peso sia perchè ci fanno sentire sazi più a lungo, accompagnate con una porzione di verdura di stagione condire con olio exstravergine di oliva crudo, e continuare con una porzione di Pesce, o carne bianca o rossa, o uova, limitate i formaggi e gli insaccati;

9. A Cena verdure di stagione con un secondo piatto di pesce o carne bianca, limitare il consumo di carboidrati integrali, olio exstravergine di oliva crudo;

10. Fare esercizio fisico esempio camminata.